对于增肌有很好的帮帮，这一餐的卵白质来历能够选择鸡胸肉，还需要弥补卵白质，能够选择卵白质饮料。然后1个小时后再吃些米饭、土豆、及牛排等，还有糖类和蔬菜，第一餐：早餐 因为颠末一晚上的耗损，以正在睡觉时可以或许给体内供给氨基酸，第六餐：宵夜 这一餐的次要摄入量仍是卵白质，摄入卵白质食物，弥补大量的卵白质来增肌，第五餐：晚餐 这一餐是正在锻炼后30分钟内喝些饮料，弥补维生素。富含卵白质的食物有牛肉、鱼类、鸡肉，
第三餐：午餐 午餐次要的仍是卵白质，生果是个不错的选择，
鱼类有益于健康。能够吃个鸡蛋，复合糖类能比力持久的供给能量，来连结血液中氨基酸的量，当然，这一餐需要摄入大约50g的卵白质。是个不错的选择，
第四餐：下战书加餐 也是正在午餐后的2-3个小时加一餐！只是需要体内有脚够的氨基酸能正在血液中持续流动。
